実践スケジュール 一週間

 

ここでは、わたしが実践し継続しているスケジュールの一部を公開します。

 

付き合いや家族の予定などで、たまにスケジュールは改変されますが、そこは自分ルールがしっかりしてれば大丈夫です。
自分ルールが崩壊して、継続できなくなった・・・なんてことの無いように気をつけましょう。

 

自分ルールを決める

 

自分の中で、守れそうな簡単なルールを決めましょう。

 

・プールやジョギングに週2回は行く。1回30分〜60分。
・筋トレをしたら次の筋トレまで1日はあける。筋トレは、週3回以上おこなう。
・飲み会は、できれば週0〜1回。

 

 

上記ルールの中でのわたしのスケジュール例は、下記のようになります。

 

 

ある一週間の運動例

 

 月曜日  

  • ストレッチ
  • 筋トレ

 

 火曜日  

  • 何もしない

 

 水曜日  

  • 急遽飲み会のため、何もしない

 

 木曜日  

  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • プールで水泳

 

 金曜日  

  • 何もしない

 

 土曜日  

  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • ジョギング

 

 日曜日  

  • 余裕があればプール or ジョギング

 

 

実際には、家族との用事や友人との約束によって、いろいろ改変されると思います。
そういうときは、きちんと次の日からフォローできれば問題ありません。

 

あまりルールに縛られすぎて、"義務感"がでてくると長続きしないので、楽に考えましょう。

 

ダイエット途中で考えてしまう、「なんで痩せないんだろう」という後ろ向きな考えは捨てて、楽しくがんばっていきましょう。

 

 

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